na masę czy rzeźbę

Czyli zaraz po treningu siłowym (oczywiscie trening na rzeźbe w kazdej serii 15 powtórzen) Zrobic conajmniej 30 min aerobów??Mój trening jest o godzinie 19 i mam zawsze problem z posiłkiem potreningowym bo nie moze byc taki jak w treningu na mase...Jak powinien wyglądac taki posiłek?? I czy spozywac jakie posiłek przed snem??

[...] mocno mnie zlewa na owej masie i boję się, że mogę nie zdążyć z formą na upragnione przez nas wszystkich wakacje( i piękne ciała na plaży ) Dlatego wklejam parę fotek z dnia dzisiejszego byście pomogli i określili czy ciągnąć jeszcze miesiąc masę czy już rozgrzewać w piecu i ostrzyć brzytwę pod rzezbe/redukcję Z góry dziękuje za każdą uwagę

balboa76 tak jak mówisz jak nie wypróbujesz to się nie dowiesz wiem ze l-glutamina jest dobra baca, ale wiesz żaden kulturysta nie jedzie na such wiadomo ze uzupełniaj się odzywkami, ale gdyby nie, które saa to by takiej formy nie uzyskali na zawody Jak to jeden powiedział na sucho to nawet trawa nie urośnie. Zacznę badać jakieś spalacze a jakie [...]

Witam! Przejrzałem trochę te forum i większość tematów tyczy się tego jak zwiększyć masę, jaką dietę do tego stosować itd.. Mój problem tyczy się tego, że ja już mam masę (około 70kg przy wzroście 170cm schudłem 5kg w ciągu niecałego miesiąca..) i do czego zmierzam, że chciałbym zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach [...]

Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]

Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]

Witam. Cwicze od 2 msc i skonczylem caly cykl na mase. I teraz nie wiem czy zaczac mam cykl na sile czy na rzeźbe bo jak wyczytalem cykl na mase powinien trwac ok nawet 15 msc. a cwiczylem cale 8 pelnych tygodni z czym po kazdych 4 tyg robilem 2 tyg przerw. prosze o jakies porady . na jakich treningach wspomagac sie roznymi gainerami ?

Witam. Czy moze mi ktos doradzic jaki zestaw odzywek na cykl zapodac aby spalic zbedną mase (znaczy sie tylko troche z brzucha bo reszta jest ok. ). Do tej pory cwiczyłem na mase a chce zmienic cykl teraz na taki zeby bardziej wyrobic siłe i rzezbe. Masy moze jeszcze z 5 kg by sie zdało ale samej tkanki miesniowej Myslałem kupic HMBolon tylko nie [...]

Do mnie na siłke taki kolo chodzi ma ok 35 w bicu i robi trening z kartki raz czytam tą kartke a tam każde ćwiczenie po 15-20 powt i sie go pytam czy mase robi to on że masy mu już wystarczy "teraz na rzeźbe yebie"

[...] oczywiście była. Rozłożyłem 2g/kg m.c Białka 1g/kg m.c Tłusczy 1,5g/kg m.c Węgli I chciałem się was zapytać czy będę mógł bezpośrednio po tej redukcji zacząć trening na masę i brać do tego Xpanda. Czy może lepiej zacząć przygodę z kreatyną jakoś delikatniej (jakieś mono), albo zmieszać Xpanda z inną kreatyną. Moje fundusze są w granicach [...]

chciałbym się dowiedzieć czy moge na niekture partie robić trening na rzeźbe (np biceps i triceps) a na reszte trening na mase (np klatka i plecy) z góry dzięki

Ok w pierwszym poście zaszła pomyłka, bilans mam dodatni, ok będę robić do marca na masę a później na rzeźbę, pytanie brzmi czy uda się wyrobić dostateczną ilość masy, żeby było co rzeźbić potem ;p

Odświeżam mam pytanie czy czas serii na masę nawet jeśli nie robimy zygzaków lecz normalne powtórzenia powinna wynosić od 20 do 60 sekund ? bo zauważyłem ze wiekszosc moich ćwiczeń wykonuje max 20 sekund czy może bardziej skupić się na ilości powtórzeń i odpowiednim do tego ciężarze : 1 powt. = 100% cięż. 2-3 = 95 % ... itd. ?? i jeszcze jedno, [...]

wlasnie o tych dwóch procesach slyszalem, nie bylem tylko pewien, czy mimo wszystko nie da rady ich ze sobą pogodzić ;] w końcu chodzi mi o różne mięśnie, które ze sobą w danych ćwiczeniach nie współpracują.. a czy zamiast łączenia biegania oraz treningu na mase da sie zrobić coś takiego, że górę ćwiczę na mase, a dół na maszynach na rzeźbę? [...]

sory ze podczepie sie pod temat ale moja watpliwosc dotyczy treningu wlasnie na rzezbe. wiekszosc osob znajacych sie na rzeczy uwaza, ze aby osiagnac efekty nalezy najpierw nabrac masy, czyli trening masowy, a dopiero potem rzezbic. chodzi o to, czy trening na rzezbe bedzie rownie skuteczny jesli nie poprzedze go okresem treningu na mase?

elo, czy dobre bedzie wg was , połączenie bcaa olimpu mega caps z bialkiem jeśli mój cel to lekka reduckcja i rzeźba. Diete w miare mam , aeroby bede robił trening regularny też. Staż - 1,5 roku. W mojej sytuacji nie ma aż tyle fatu zebym musiał brać spalacz, jest troche za dużo.. chciałbym to spalić i wyrzeźbić sie bo przez rok jechalem na mase [...]

Jaruss (16-06-2008 0:51) Witam PrzeGibon (16-06-2008 0:51) nie Jaruss (16-06-2008 0:52) ?hmm? PrzeGibon (16-06-2008 0:52) nie chcesz brac mety PrzeGibon (16-06-2008 0:52) Jaruss (16-06-2008 0:52) chcialem sie cos poradzic kolegi,no wlasnie skad wiesz? Jaruss (16-06-2008 0:52) i takie mam pytanie Jaruss (16-06-2008 0:52) czy meta to jest na mase [...]

No bo akurat na zdjęciu nie widać ale z brzucha trzeba troche zrzucić no i w nogach sporo przybrałem masy:p matiass23 co do tego ze pon środa piątek to nie bardzo bo szkoła pozwala mi tylko w tamte dni które napisałem ( najmniej nauki ) aeroby właśnie robiłem ale trochę krócej więc teraz zacznę je robić tyle co mówisz :) A jeszcze jedno głupie [...]

Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]

Mam teraz diete na mase za jakis czas chce sobie zrobic rzezbe, tak na wakacje... ale po wakacjach znowu chciał bym wrucic do diety na mase. czy to bedzie sensowne?